[...] biceps Trening B Nogi przysiad ze sztangą Plecy Martwy ciąg Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej hantli Barki wyciskanie hantli biceps Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Triceps unoszenie hantli za glowy Tak więc ćwiczyć chce 3 razy w tygodniu Jakie będą lepsze efekty sam A czy a i b Pon a sr b pt a A jak a i b [...]
Cześć ćwiczę 5x5 w podstawowych bojach i jednym z nich jest wiosłowanie aczkolwiek teraz zacząłem je robić hantlami jednorącz na ławeczce i się zastanawiam czy też tu mogę robić 5x5 czy nie lepiej zmienić na 3x10 bądź coś innego ?
[...] x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Ciężar mały, ale głębokość fajna. Wykroki chodzone z hantlami 4x 12 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg [...]
Witam ja z takim nie typowym pytaniem, czy na samym ćwiczeniu który nosi nazwe "Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia", mogę zbudować dużą łapę, chodzi mi o duzy triceps? już nie wliczajmy w to diety itd bo nie o to teraz pytam, niestety nie radzę sobie z innymi ćwiczeniami na triceps mając hantle Zmieniony przez - lajzool w [...]
A jesteś po wszystkich konsultacjach i możesz trenować siłowo ? Co na to lekarz ? Bardziej niż fbw będzie dla Ciebie odpowiedni trening z masa cała w domu plus jakieś akcesoria z hantlami.
[...] dużej wadze i niedużej sile podciąganie może być problematyczne dlatego możesz zacząć od zera jak tutaj. https://youtu.be/rf5dWv7i3wA plus wiosłowanie w opadzie sztangą lub hantlami.Najlepiej sprawdzić sobie na początek ile jesteś w stanie zrobić powtórzeń na max danego ćwiczenia powiedzmy robisz (pompki,przysiady)i wykonałeś 10 prawidłowych [...]
A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]
[...] radę %-) no dałem radę, ale przeorany już strasznie... zarzuty na pierś - to samo... z tym, że tu 1 seria dodatkowa 120kgx1... ale spoko to nie wszystko %-) kompleksy z hantlami po 20x na stronę: wykluczanie zapaśnicze + unoszenie bokiem + naprzemienne wyciskanie jednorącz + unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drabinkach + ab roller ze [...]
[...] 6.. brzuch jak w treningu pierwszym trening trzeci 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola
Nogi+brzuch 1) Przysiady ze sztanga 2) Wyciskanie na suwnicy 3) Przysiady z hantlami wysuwając je stopniowo tak żeby na dole były minimalnie przed kolanami z pietami na podwyższeniu 4) Martwy ciag na prostych udach 5) Wykroki z hantlami 6) Łydki na maszynie siedząc 7) Wznosy nóg w zwisie 8) Spiecia brzucha Dzien 2: Klatka + biceps 1) Wyciskanie [...]
[...] 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 3 / 100 kg x 7 Można było powalczyć o więcej powtórzeń, za tydzien R8 do 105 kg: 20 kg, 40, 60, 75, 90, 105 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 [...]
Odświeżam. Doradzaliście mi tutaj m.in. ćwiczenia z hantlami - od nich zaczęłam. I źle jest. Nie da się przecież robić np. ćwiczeń w klęku podpartym z hantlą umieszczoną za kolanem - okropnie chwieje się na boki, nie sposób wykonać ćwiczenia prawidłowo. Jak mogę sobie z tym poradzić? Kupiłam hantle regulowane, miejsca między talerzami jest po [...]
[...] zrobiony"... Młody wrócił na siłkę i niby razem ćwiczyliśmy... 1.Negatywy na drązku 4 x max troche negatywów, troche z gumą 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p 10x20, 2x10x25kg, 30 z pomocą na 7 razy 10x15 kg, 3 x10 x20 kg [...]
[...] zazwyczaj 2 sniadanie) Kcal: 878 Białko: 34g Tłuszcze: 36g Węgl.: 121g Co do miesnie-tluszcz nie wiem czy pomoze to ocenic, ale : Wyciskanie 10-12 kg na hantle (cwicze tylko hantlami) Przysiad 12 kg (z hantla w rekach, ale z powodu tego, ze na razie musze wzmocnic kolano) Wioslowanie 10-12 kg Martwy ciag po 6 kg na hantle (chociaz nie czuje za [...]
PUSH HIPER 1.Wykroki z hantlami 4 x 10 21kg 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres Do 110kg x 4 / 90 x 8 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 3 serie 4.Wyciskanie hantli na barki Do 35 x 15 5.Składanka z filmu 6.Składanka na triceps + łydki I obiecany triset na barki. Dobra sprawa, by zwiększyć stres metaboliczny. Niech wasze barki [...]